trening 4 razy w tygodniu

Podzielcie się proszę Waszymi doświadczeniami i opiniami na temat częstotliwości treningu poszczególnych grup mięśniowych (gdy celem jest wzrost suchej masy i siły). Trening zawodowców dzisiejszej doby różni się o lata świetlne od treningu mistrzów lat 50tych, 60tych czy 70tych.Arnold w latach 70tych trenował grupę min. 2 razy w tygodniu przy ok. [...]

Witajcie!!! Proszę o weryfikacje mojej diety i planu treningowego. Zdecydowałem się na dietę TKD - Target ketogenic diet. Mój cel to oczywiście redukcja zbędnego fatu przy jak najlepszym zachowaniu miecha. Oto moja dieta: Białko/tłuszcz/wegle Śniadanie 1: Glutamina 5g Jaja 200gr. 25/21/2 Otręby 20gr. 3/1/2 Śniadanie 2: Whey Protein (Kaizen) [...]

Trening 3 razy w tygodniu: Klatka: (giga seria łączona 3 x 15) - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - wyciskanie poziome w siadzie na maszynie - rozpiętki Biceps: (giga seria łączona 3 x 15) - uginanie ramion ze sztangą stojąc - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (lub "młotkowo") Triceps: (giga seria łączona 2 x 15) - [...]

Siema.Jeszcze raz pisze na en temat pytanie czy moge wykonywac trening komandosa we wtorek czwartek i sobota a na silowni cwiczyc poniedzialek sroda i piatek(na mase treningiem Full body Workout) i czy spadnie mi masa miesniowa jezeli ten trening komandosa wyglada tak: >Trening wykonujemy trzy razy w tygodniu,kazde cwiczenie 30-60 s,jedno po [...]

W gazecie "Men's Health" znalazlem trening dla komandosa(jest to trening Fitness) wdlug Marka Dudzinskiego a wyglada on tak: >Trening wykonujemy trzy razy w tygodniu,kazde cwiczenie 30-60 s,jedno po drugim,trzy obwody. >Ćwiczenia: -Pajacyki- stan ze zloczonymi stopami iwyprostowanymi ramionami ,trzymanymi wzdluz tulowia.Wykonaj wyskok z [...]

od pazdziernika non stop trening. 3-4 razy w tygodniu kosz i 3-4 razy silka. w przyszlym roku bedzie jeszcze lepiej. musze w koncu dac pod noga... a co do wysokosci koszy to oczywiscie 305 cm. btl jest na takim zlamanym koszu, wiec tam jest nizej (moze 295??)

[...] regale przeznaczonym na suplementy () to po tygodniu wykopalo mnie na kosmos! zaczalem brac na etapie 15 powt i zwiekszam juz 4 raz o 5 kg i caly czas jade 15 powtorzen, a ostatni trening robilem na max jasniej - dokladam 5kg na kazdym treningu a liczba powtorzen zamiast spadac stoi w miejscu i sie trzyma - 100kg blisko a ja caly czas 15x jade

b]wiek 19 lat waga 78 kg staż treningowy 1,5 roku siłownia, 4 lat koszykówka najblizszy cel sportowy Zwiększenie wyskoku dosiężnego poprzez redukcję tkanki tłuszczowej i odpowiedni trening. Utrzymanie obecnych wyników w trójboju. planowana dieta zgodna z celem I płatki owsiane + odżywka białkowa + oliwa z oliwek II twaróg + banan + oliwa z [...]

witam. zakupiłem nitro2 750gram! czy trening 4 razy w tygodniu będzie dobry? Cel:masa,siła! Staż ok. 1,5roku! Dodam że w ... pon: klatka+tric wto: wolne środa: plecy+bic piątek: wolne sobota: barki (chce je ćwiczyć same bo trochę odbiegają od reszty) niedziela: nogi (nogi też chce same ćwiczyć bo na jednym treningu z barkami to mi wyjdzie ponad 2 [...]

Witam. Mam pytanie, moze niektorzy z was znaja na nie odpowiedz. Chodzi o trening dwudniowy. Sa wakacje i nie mam czasu ani checi cwiczyc 3 razy w tygodniu, dlatego postanowilem rozplanowac sobie cos na dwa dni. Mam zamiar trenowac w poniedzialek i czwartek. Jesli chodzi o trening to sobie rozplanuje i napisze go sam ale nie wiem poprostu czy [...]

[...] 15.00 6 kromek wasa +polędwica + żóty ser + 100 g białego sera light 0% tłuszczu plus ważywa (pomidor rzodkiewka sałata itd.) Kefir trenuję około 17.00 3 razy w tygodniu trening redukcja + 40 min areoby piję witaminy witalmax w dni treningowe mam chyba za długą przerwę bo w domu jestem o 19.30 i jem obfity posiłek potreningowy najczęściej [...]

Po pierwsze nie widze nog. Juz robisz trzy wyciskania a jeszcze chcesz czwarte? Za duzo dwa wystacza:plaska i skosna. Jak bedziesz zmienial trening mozesz dac skosna w dol zamiast plaskiej lub zrobic plaska sztangielkami. Rozpietki na maszynie zastapilbym rozpietkami sztangielkami. Na grzbiet proponuje drazek zamiast sciagania bloczka chyba ze nie [...]

Witam Mój trening (w skrocie) wygląda tak: Poniedziałek i Czwartek -Klatka -Brzuszki Wtorek i Piątek -Biceps -Brzuszki Środa i Sobota -Barki -Triceps -Brzuszki Reszta czyli plecy i nogi raczej nie wchodza w gre, no moze gdzies kaptur dorzuce. Inne treningi jakie widzialem na tym forum sa przewaznie na 3 dni w tygodniu (poniedzialek, sroda, piatek) [...]

[...] cele ? tzn. sytuacja wygląda tak siłownia, i ogólnie ćwiczenia siłowe - oczywiście, ale chciałem włączyć do tego dla kondycji bieganie tak sobie pomyślałem że mógłbym np. treningi siłowe pozostawić dla górnej części tułowia, a dla nóg zostawić same bieganie tylko teraz jak to połączyć żeby nie ucierpiała na tym siłownia - tzn. o osiągi siłowe [...]

[...] czy może zastosowac jakaś diete wiem ze to dla mnie jest za dużo i powienienem schudnac ale niektórzy doradzaja zeby to zostawic i poprostu ostro ćwiczyc.Chodze również na treningi piłkarskie 2 razy w tygodniu pożadny trening bieganie itp. ale chciałbym również mieć troche mięśni.Zastanawiam się również czy chodzic do płatnej siłowni ponieważ [...]

[...] prawdopodobnie raz na 2 tygodnie będę robił 5 godzinne Structure refeed (3g wegli na 1kg LBM) lub raz na tydzień w zależności od tego jak się będę czuł. TRENING Będzie to trening Push/Pull by Don Garcja i trening “każda partia 2 razy w tygodniu” by Tomot. Poniedziałek: Klatka 8 serii, triceps 5 serii, barki 5 serii. [...]

[...] w weekend. Chce sobie kupić kreatyne+dextroze i aminokwasy bcaa. Dietka jest. Moim glownym celem jest przybranie na sile i na wytrzymalosci miesni, ogolnie ebde stawial na trening szybkosciowy kondycyjny i silownia (plan na sile ustalal klub). Problem w tym ze nie wiem jak te odzywki spozywac. Bcaa z weglowodanami nie mozna spozywac a obie [...]

[...] tyg. A clomid skoczyłem brać jakis dobry miesiąc temu. A więc przyszedł czas, żeby zrzucić trochę tluszczu na wakacje i jakies 3 tygodnie zacząłem obcinać węgle i po każdym treningu(robie trening 4 razy w tygodniu) areoby. W 1 tygodniu było to 30 min, rowerka, w 2 40min, a w 3 50 min. W 3 tygodniu dorzuciłem do supli(cały czas jeszcze łykam [...]

Czy taki zestaw jest odpowiedni pod trening na mase dla ektomorfika ? Olimp Creapure Citrate 250caps Olimp Taurine Mega Caps Biogenix Carb BX (2300g) Vitalmax Dextroza Plus 630g Ostrowie Trening na jakies 5 tygodni , 3 razy w tygodniu, cel masa , priorytet obrecz barkowa i miesnie ramion. Dodaje do tego dietę odpowiednią. Te suple do [...]

trening na okres: 4 - 5tygodni ...cel: masa ...ilosc dni w tyg.: 3 ...czas przerw: 1-2min ...rozgrzewka: 10-15min ...priorytety: obrecz barkowa, bic tric ...PONIEDZIALEK: ...KLATKA: ...wyciskanie sztangi płasko (może być z mostkiem) 12/8/6 ...wyciskanie hantli na poziomie ze skretem 12/8/6 ...wyciskanie na skosie 40 stopni 12/8/8 ...BICEPS: 1. [...]